Správne stratégie vám pomôžu vybudovať si návyk, tie nesprávne zas zabezpečia, že za mesiac trénovania na tom budete ešte horšie, ako ste dnes. Tréneri radia, ako začať s pohybom a ako vytrvať.
Tréningový denník, kalórie, proteín, VO2max, expander. Krúti sa vám z toho hlava a polovici slov nerozumiete? Výborne, ste na správnej ceste. Existujú aj jednoduchšie spôsoby pre vstup do sveta športu, ako poznať všetky jeho špecifické výrazy. Najskôr treba zistiť, či je pre vás vôbec vhodný.
„Skúste začať vykonávať denné činnosti bez námahy. Ak sa ráno cítite stuhnutý, máte skrátené svaly alebo vás v robote bolí chrbát, nebude vhodné prejsť hneď na ťažké pohybové zaťaženie,“ radí kondičný tréner a fyzioterapeut Martin Mrviš.
Skúška poschodiami
Dôležité je podľa Martina Mrviša počúvať svoje telo a zhodnotiť, na čom ste, aby sa to po mesiaci neskončilo zranením. Odporúča začať so strečingom alebo kompenzačnými cvičeniami a odložiť si plány s aktívnym športom na neskôr.
Následne si môžete postupne začať pridávať záťaž, čo považuje za najvhodnejšie aj prodekanka pre vedecko-výskumnú činnosť a zahraničnú spoluprácu Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského.
„Pre človeka, ktorý nemá žiadnu skúsenosť s cvičením, je dobrá rýchla chôdza, prípadne beh založený na striedaní tempa. Zabúdať by sme nemali ani na to, že každej aktivite by malo predchádzať rozcvičenie,“ povedala pre portál Univerzity Komenského jej prodekanka a športová psychologička Petra Pačesová.
Výraznou motiváciou môže byť aj registrácia na preteky. Zdroj: Unsplash.com
Vhodným signálom, ako na tom ste, môže byť „skúška poschodiami“. Keď máte problém vybehnúť na piate poschodie, pri vykonávaní športu to zrejme iné nebude. V takom prípade je vhodné najskôr chodiť do práce pešo alebo si robiť pravidelné prechádzky.
„Nemusíte od nového roka začať hneď behať, stačí prestať chodiť výťahom. Treba si najskôr overiť, ako sa pri pohybe cítite a nájsť si, čo vám vyhovuje,“ dodáva Mrviš.
Je pre vás beh vhodný?
Podobne, ako pri ostatných pohybových aktivitách, začiatky s behom sa odporúčajú postupné. „Treba si najskôr overiť, či dokážete prejsť chôdzou jednu hodinu súvisle bez zastavenia. Ak nie, s behom musíte počkať,“ približuje Matúš Hujsa, najlepší slovenský maratónec roka 2024 a hlavný tréner olympijského medailistu Mateja Beňuša.
